Dia 70

Curitiba, 10 de dezembro de 2012
E começa a semana novamente. Após o trabalho, Aoshi e Selênia partiram para a academia. Para não ficar sempre na mesma ladainha, aí vão as séries que cada um fez hoje:
Aoshi (Série A)
Aquecimento
Supino reto com barra
Hack em pé
Rosca martelo com desenvolvimento
Agachamento na bola (kkkk)
Crucifixo máquina
Adutor máquina
Rosca direta no bosu
Abdominal supra declinado
Abdominal supra no bosu
40 minutos de esteira

Selênia (Série de segundas, quartas e sextas)
Aquecimento
Supino reto com halter
Agachamento hack
Rosca direta no bosu
Leg press horizontal
2 minutos de elíptico
Remada aberta com apoio
Flexor deitado
Tríceps pressão
Panturrilha na máquina
2 minutos de jump
Adutor solo em V
Glúteo 4 apoios estendido
Abdutor solo
2 minutos de elíptico
Abdominal supra
22 minutos de esteira

Com o tempo vamos colocar fotos fazendo os exercícios. Enquanto isso, fiquem com uma mostrando como saímos da academia:

Sem falar que estava um calor absurdo.

Depois do sofrimento, uma rápida janta no shopping Barigui, e de volta pra casa descansar porque amanhã tem mais.

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